[...] do konca nie umiem jej zrobic jak trzeba, bo czasem nie rozkladam sie dobrze na boki, ale akurat ustawienie barkow to troche zalezy od osoby, jak sie lepiej wyglada, kiedy barki sa najlepiej wyeksponowane, poza tym ja mam troche unosic zebym nieco wizualnie wydluzala tulow/gore ciala, bo mam za krotki tulow w porownaniu do konczyn, moze czasem [...]
Madzia - patrzałam wczoraj jeszcze raz na występ Doroty. Nie wiem czy u Ciebie te pozy są zupełnie inne - natomiast zwróciłam uwagę, że Ty przy pozowaniu przodem dajesz barki bardziej do góry i skracasz sobie szyję. Ona rozkłada jakby na boki.
[...] i lekkie bareczki. Była wręcz ochota na cardio. Jak już zapach szatni poczułam to diabeł wstąpił i żadnego cardio nie było. Powtórzyłam trening sprzed1.5 tygodnia gdzie barki pierwszy raz po kontuzji ruszyłam. I poszło. Zapisuję z pamięci bo pewnie będę go powtarzać/ewentualnie modyfikować. Podczas siłki leciała transmisja z bikini w Rumunii [...]
[...] ciężar) -Wspięcia stojąc jednonóż bez ciężaru 3x max Jak pisałem, dałbym sobie uciąć rękę, że wykonuje ćwiczenia prawidłowo. Łopatki zawsze spięte, klata wypięta do przodu, barki cofnięte. To może przeorganizuje cały plan na klatkę? Np. Na coś takiego: 1.Rozpiętki hantlami na prostej lub rozpiętki na bramie 3x12 (stały ciężar). Które lepsze? [...]
[...] w trening fbw ewentualnie w push pull wykonywane zamiennie zawsze to większa częstotliwość treningu niż w takim wydaniu. W push zmień kolejność i daj wyciskanie na barki przed unoszeniem bokiem, które jest ćwiczeniem pull, ale może w tym miejscu zostać jako uzupełnienie wyciskania. Jak dasz radę to daj wyciskanie sztangi nad głowę, a [...]
[...] średnio mi pasuje. Po drugie szukałbym problemu w technice wykonania ćwiczeń siłowych bo tutaj też może być problem, ewentualnie w wadach postawy. Jeśli masz wysunięte barki lub delikatnie rozjechane łopatki to klatka piersiowa może kuleć z rozwojem. Co mi się nie podoba w planie to nie masz żadnego solidnego ćwiczenia na klatkę piersiową. [...]
[...] boczne linkami na wyciągu dolnym 3x15 (stały ciężar) 6. Żołnierskie stojąc 2x12 7. Wznosy w przód z linkami na wyciągu 3x15 (stały ciężar) Zarys reszty planu: klata/barki plecy off łapy nogi off off W planie mam 2 serie robocze lub 3 ze stałym ciężarem. Pierwszą serię roboczą wykonuję do upadku, w drugiej wykonuję tzw. Back off z [...]
[...] jednorącz 10x6 Brzuch, chwyt 10 serii na stałym ciężarze. 1-2 min odpoczynku między seriami. Jak normalnie robiłeś przysiady na 100kg to zacznij od 70. I 2,5kg co trening do góry. To odpowiednio zastymuluje organizm. I nie bój się ręce tez Ci od tego urosną, barki itp to tylko przykład jednego dnia, ultraprostego i ultraskutecznego treningu
[...] ze na studiach mialem zajecia pol roku poswiecone treningowi silowemu Na fizjoterapii zostało mi powiedziane, że jak wykonuje jakąś pracę czy ćwiczenia to mam "podnosić barki do góry i w takiej pozycji je trzymać". Ja to zrozumiałem w taki sposób, że na przykład oprócz tylko ściągnięcia łopatek i pilnowania tej pozycji, mam pilnować barki, [...]
Barki sa tak skomplikowana struktura, ze praktycznie nie ma mozliwosci, aby nie pracowaly podczas treningu gory ciala. Nawet w treningu nog beda pomocne, bo czasem trzeba chocby trzymac sztange i rowniez pracowac lopatkami np. w siadach... Tutaj nie da sie miec cistka i sie nim najesc... Wiem, ze ciezko jest dopuscic do siebie mysle, ze czas [...]
Ok, To co polecasz przenieść żołnierskie z czwartku i dać w pon?, czy będzie za ciężko po wyciskaniu sztangi+skosie górnym i dać np inne ćwiczenie na barki?, a żołnierskie zostawić?, do pull1, dodać wznosy w opadzie czy może być np odwrotne rozpiętki na maszynie?. No to boki barków pójdzie do push2 za rozpiętki które nie pasują. Wstępnie tak: [...]
[...] pośladek (nie jest za płytko) a jednak na jednym wychodzi na drugim nie. Zostanę najpierw przy lewej stronie a za jakiś czas spróbuje z powrotem prawą może będzie lepiej, barki i uda jakoś nie przemawiają do mnie. Dzięki za odp Jak wykonasz dobrze iniekcje w udo to przestaniesz bić gdziekolwiek indziej, uda moim zdaniem to najlepsze miejsca do [...]
Bf około 20%. Inj wykonywana identycznie jak w lewy pośladek (nie jest za płytko) a jednak na jednym wychodzi na drugim nie. Zostanę najpierw przy lewej stronie a za jakiś czas spróbuje z powrotem prawą może będzie lepiej, barki i uda jakoś nie przemawiają do mnie. Dzięki za odp
[...] o niższy gryf, klatkę do przysiadów, maszynę itd. (ciało pod kątem 45-60 stopni). Zwykłe pompki wykonywane na podłożu. Pompki wykonywane z nogami na ławce (nogi wyżej niż barki). Pompki na szerokich poręczach. Pompki na wąskich poręczach. Pompki na kółkach gimnastycznych lub na TRX (w zawisie). Warto pamiętać, że wąskie ustawienie dłoni [...]
[...] wiecej cardio .Nie ucinalem jedzenia ponieważ mam ciężka pracę fizyczna i węgle są mi serio potrzebne hah.Do tego dochodził trening siłowy 6 razy w tygodniu ....lecę Splitem i sprawdza się super ...nie kombinuje tylko zawsze jak są nogi to są siady jak są plecy są martwe jak są barki jest OHP wielostawy bardzo mi pomogły.I tak mam do teraz ....
[...] objętością bicepsa czy tricepsa niż grzbiet. W planie objętość powinna być określona co to znaczy, że robisz 3-5 serii? Daj stałą liczbę serii i powtórzeń. 5 ćwiczeń na barki, a dwa ćwiczenia na grzbiet? No wygląda ten plan tak jak byś nie za bardzo miał pojęcie jak układać plany treningowe. Można ułożyć zdecydowanie lepszy plan treningowy [...]
We współczesnym świecie ciągle zdarza się spotykać kobiety, które sądzą, że trening siłowy jest dla nich w jakiś sposób szkodliwy. Dziewczyna aspirująca do miana influencerki twierdziła, że podciąganie na drążku wpływa niekorzystnie na funkcjonowanie narządów rodnych. Jak to argumentowała? Ćwiczenia wydają się najskuteczniejsze w okresie [...]
[...] mnie %-) Jeśli maja być wykonywane raz w tygodniu (co moim zdaniem nie jest dobrym wyjściem, chyba że mocno odstają na plus), to ta objętość jeszcze ujdzie, jednak nie był to trening tworzony dla naturala %-) Push i pull przeladowane jak sam zauważyłeś, ogranicz się do 9 serii na trening na plecy, 7-8 na klatkę i barki, i 4-6 na biceps I triceps.
DT Madzia
